Куркума — специя, которая содержит куркумин, улучшающий работу мозга и предотвращающий тревожные расстройства.
Куркумин способен повысить уровень DHA-жирных кислот омега-3 в мозге, помогая вашему организму синтезировать его более эффективно.
Куркумин также обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, предотвращает повреждение клеток мозга.
Добавление в рацион темного шоколада также может уменьшить беспокойство.
Темный шоколад содержит флавонолы, которые являются антиоксидантами, полезными для работы мозга. Они улучшают приток крови к мозгу и способствуют его способности адаптироваться к стрессовым ситуациям.
Было также показано, что употребление в пищу темного шоколада увеличивает уровень нейромедиатора серотонина, что может снизить стресс и беспокойство.
Йогурт — отличный продукт, который стоит включить в свой рацион. Пробиотики или полезные бактерии, содержащиеся в некоторых его типах, помогают улучшить психическое состояние.
Зеленый чай содержит L-теанин, который положительно воздействует на работу мозга и уменьшает тревожность.
Одно исследование показало, что у тех, кто пил зеленый чай, снизился уровень кортизола: гормона стресса, связанного с тревогой.
Кроме того, L-теанин может повышать уровень ГАМК, дофамина и серотонина: нейротрансмиттеров, которые обладают успокаивающим действием.
А еще, зеленый чай содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG): антиоксидант, способствующий укреплению здоровья мозга.
Ежедневное употребление зеленого чая помогает организму справиться со стрессом.
Индейка, бананы и овес: это хорошие источники аминокислоты триптофана, которая в организме превращается в серотонин, способствуя расслаблению и снижению беспокойства
Яйца, мясо и молочные продукты: все они содержат высококачественный белок, включая незаменимые аминокислоты, которые производят нейромедиаторы дофамин и серотонин, способные улучшить психическое здоровье
Семена чиа: семена чиа являются еще одним источником стимулирующих работу мозга жирных кислот омега-3, которые принимают при борьбе с тревожностью
Цитрусовые и болгарский перец: эти продукты богаты витамином С, обладающим антиоксидантными свойствами. Они могут уменьшить воспаление и повреждение клеток.
Миндаль: Миндаль содержит значительное количество витамина Е, роль которого в профилактике тревожности уже доказана множеством исследователей
Черника: черника богата витамином С и другими антиоксидантами — такими, как флавоноиды, которые способны избавить от беспокойства.
Нужен доктор? Позвоните нам по номеру 050-478-93-74 или запишитесь на прием к врачу онлайн.
Вы можете проинформировать руководство клиники «Медифаст» о положительных и отрицательных действиях наших сотрудников, выразить свое мнение, а также высказать предложения, способствующие повышению качества предоставляемых услуг, набрав телефон доверия:
+38(050)-478-95-30
Мариуполь
ул. Волгодонская 18
тел. 050-478-93-74
тел. 097-009-90-01
тел. 0629-58-21-23
Бердянск
ул. Греческая, 49
тел. (06153) 4-50-53
тел. +38050-484-77-43
Мариуполь
пр. Мира, 42
тел. (0629)54-34-71(72);
тел. +38066-881-00-35;
тел. +38067-132-97-01