6 продуктов, чтобы успокоить нервы и расслабиться

Беспокойство, тревога и нервозность — обычная проблема для многих людей, особенно в период кризиса.
Некоторые продукты, которые не сложно добавить в свой рацион, помогут снизить неприятные симптомы после очередного выпуска новостей.
 
Ромашка помогает уменьшить беспокойство благодаря содержанию антиоксидантов и противовоспалительным эффектам

Ромашка

Ромашка — это очень полезная трава, которую наверняка любит заваривать ваша бабушка и которая гарантированно уменьшает беспокойство.
Она содержит большое количество антиоксидантов, снимающих воспаление в организме — и, таким образом, снижающих нервозность.

Куркума

Куркума — специя, которая содержит куркумин, улучшающий работу мозга и предотвращающий тревожные расстройства.
Куркумин способен повысить уровень DHA-жирных кислот омега-3 в мозге, помогая вашему организму синтезировать его более эффективно.
Куркумин также обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, предотвращает повреждение клеток мозга.

Лосось богат омега-3 жирными кислотами и витамином D

Лосось

Лосось снижает тревожность.
Он содержит питательные вещества, которые улучшают работу мозга, в том числе витамин D и омега-3 жирные кислоты, EPA иDHA.
EPA и DHA помогают регулировать нейромедиаторы дофамин и серотонин, которые, в свою очередь, обладают успокаивающими и расслабляющими свойствами.
Жирные кислоты уменьшают воспаление и предотвращают дисфункцию клеток головного мозга, способную привести к развитию психических расстройств — таких как беспокойство.
Витамин D также оказывает успокаивающее действие.
Даже нескольких порций лосося в неделю достаточно, чтобы снизить беспокойство.
Темный шоколад лучше всего употреблять в умеренных количествах, поскольку он калорийен

Шоколад

Добавление в рацион темного шоколада также может уменьшить беспокойство.
Темный шоколад содержит флавонолы, которые являются антиоксидантами, полезными для работы мозга. Они улучшают приток крови к мозгу и способствуют его способности адаптироваться к стрессовым ситуациям.
Было также показано, что употребление в пищу темного шоколада увеличивает уровень нейромедиатора серотонина, что может снизить стресс и беспокойство.

Сколько часов нужно спать в сутки?

Йогурт

Йогурт — отличный продукт, который стоит включить в свой рацион. Пробиотики или полезные бактерии, содержащиеся в некоторых его типах, помогают улучшить психическое состояние.

Зеленый чай содержит L-теанин и EGCG

Зеленый чай

Зеленый чай содержит L-теанин, который положительно воздействует на работу мозга и уменьшает тревожность.
Одно исследование показало, что у тех, кто пил зеленый чай, снизился уровень кортизола: гормона стресса, связанного с тревогой.
Кроме того, L-теанин может повышать уровень ГАМК, дофамина и серотонина: нейротрансмиттеров, которые обладают успокаивающим действием.
А еще, зеленый чай содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG): антиоксидант, способствующий укреплению здоровья мозга.
Ежедневное употребление зеленого чая помогает организму справиться со стрессом.

Другие продукты, которые помогут избавиться от тревоги

Индейка, бананы и овес: это хорошие источники аминокислоты триптофана, которая в организме превращается в серотонин, способствуя расслаблению и снижению беспокойства
Яйца, мясо и молочные продукты: все они содержат высококачественный белок, включая незаменимые аминокислоты, которые производят нейромедиаторы дофамин и серотонин, способные улучшить психическое здоровье
Семена чиа: семена чиа являются еще одним источником стимулирующих работу мозга жирных кислот омега-3, которые принимают при борьбе с тревожностью
Цитрусовые и болгарский перец: эти продукты богаты витамином С, обладающим антиоксидантными свойствами. Они могут уменьшить воспаление и повреждение клеток.
Миндаль: Миндаль содержит значительное количество витамина Е, роль которого в профилактике тревожности уже доказана множеством исследователей
Черника: черника богата витамином С и другими антиоксидантами — такими, как флавоноиды, которые способны избавить от беспокойства.

девушка в маске

Как бороться с депрессией и страхом во время карантина

Отправьте сообщение

Отправьте нам сообщение или задайте вопрос
Share via
Copy link
Powered by Social Snap