16 эффективных домашних средств от головной боли

Многие из нас ежедневно сталкиваются с головными болями. Кому-то они доставляют легкое неудобство, кому-то приносят совершенно невыносимые страдания. Другими словами, в той или иной мере мешают жить.

Поэтому важно найти естественные и действенные варианты лечения. Йога, добавки, эфирные масла и диета: все это натуральные, безопасные и эффективные способы уменьшения симптомов головной боли.

16 эффективных средств от головной боли

1. Пейте воду

Недостаточная гидратация может привести к развитию головной боли. Кроме того, исследования показали, что хроническая дегидратация является частой причиной головной боли и мигрени от напряжения. К счастью, было доказано, что питьевая вода облегчает симптомы головной боли у большинства обезвоженных людей в течение от 30 минут до трех часов. Для профилактики обезвоживающих головных болей, пейте достаточно воды в течение дня.

2. Принимайте магний

Магний является важным минералом, необходимым для осуществления многочисленных функций организма, включая контроль уровня сахара в крови и иннервацию. Интересно, что магний также является безопасным и эффективным средством от головной боли. Исследования клиницистов доказывают, что дефицит магния встречается чаще у людей, которые страдают от мигрени. Лечение препаратами магния помогает снизить частоту и тяжесть мигрени. Тем не менее, прием магниевых добавок может вызывать у некоторых людей побочные эффекты.

3. Ограничьте алкоголь

Исследования показали, что алкоголь вызывает мигрень примерно у одной трети тех, кто испытывает частые головные боли. Было также доказано, что алкоголь вызывает у многих напряжение и кластерные головные боли. Алкоголь — вазодилататор, то есть он расширяет кровеносные сосуды, а расширение сосудов может вызвать головную боль. Кроме того, алкоголь действует как мочегонное средство, заставляя организм терять жидкость и электролиты. Потеря жидкости может привести к обезвоживанию, которое вызывает или усугубляет головную боль.

4. Вам нужен полноценный здоровый сон

Нарушение сна может быть губительным для здоровья и вызвать головные боли у некоторых людей. Например, одно исследование сравнивало частоту и тяжесть головной боли у тех, кто спал менее шести часов в сутки, и у тех, кто спал дольше. Выяснилось, что у тех, кто меньше спал, были более частые и сильные головные боли. Чтобы снизить вероятность мигрени, стремитесь к «золотой середине»: от семи до девяти часов сна в сутки.

5. Избегайте продуктов с высоким содержанием гистамина

Гистамин - это химическое вещество, которое естественным образом содержится в организме и играет важную роль в работе иммунной, пищеварительной и нервной систем. Он также содержится в некоторых продуктах, таких как выдержанные сыры, кисломолочные продукты, пиво, вино, копченая рыба и копчености. Исследования показывают, что потребление гистамина может вызвать мигрень у тех, кто к нему чувствителен.

6. Используйте эфирные масла

Эфирные масла мяты и лаванды особенно полезны, когда у вас болит голова. Было показано, что нанесение эфирного масла мяты на виски уменьшает симптомы головной боли от напряжения. Между тем, лавандовое масло высокоэффективно для уменьшения боли при мигрени и связанных с ней симптомов при нанесении на верхнюю губу и вдыхании.

7. Попробуйте витамины группы B

Витамины группы В представляют собой группу водорастворимых микроэлементов, которые играют важную роль в работе организма. Несколько исследований показали, что рибофлавин (B2), фолат, B12 и пиридоксин (B6) могут уменьшать симптомы головной боли. Витамины группы В считаются безопасными для регулярного употребления, так как они растворимы в воде и любой избыток будет выводиться.

8. Снимите боль холодным компрессом

Использование холодного компресса может помочь уменьшить симптомы головной боли. Применение холодных или замороженных компрессов в области шеи или головы уменьшает воспаление, сужает кровеносные сосуды — что и помогает снять боль. Чтобы сделать холодный компресс, заполните герметичный пакет льдом и заверните его в мягкое полотенце. Приложите компресс к задней части шеи, головы или висков.

9. Попробуйте диету

Исследования показывают, что у некоторых людей головную боль вызывает непереносимость той или иной пищи. Чтобы узнать, вызывает ли определенная пища частые мигрени, попробуйте диету, которая исключает продукты, связанные с симптомами головной боли. Выдержанный сыр, алкоголь, шоколад, цитрусовые являются одними из наиболее часто упоминаемых пищевых триггеров.

10. Выпейте чай или кофе

Употребление напитков, содержащих кофеин, — таких, как чай или кофе — может помочь вам, когда вы испытываете головную боль. Кофеин улучшает настроение, повышает бдительность и сужает кровеносные сосуды, что может положительно влиять на симптомы головной боли. Также помогает повысить эффективность обычных лекарств, используемых для лечения мигрени — таких, как ибупрофен и ацетаминофен.

11. Попробуйте иглоукалывание

Акупунктура - это техника традиционной китайской медицины, которая включает в себя стимуляцию определенные точек на теле специальными тонкими иглами. Обзор исследований, в которых приняли участие более 4400 человек, показал, что иглоукалывание было столь же эффективным, как и обычные лекарства от мигрени.

12. Займитесь йогой

Йога - отличный способ снять стресс, повысить гибкость, уменьшить боль и улучшить качество жизни. Занятия йогой могут даже помочь уменьшить интенсивность и частоту ваших головных болей. Исследование показало, что у людей, которые практиковали йогу в течение трех месяцев, значительно снизилась частота возникновения головной боли и тяжесть связанных симптомов по сравнению с теми, кто не занимался йогой.

13. Избегайте сильных запахов

Сильные запахи — такие, как запахи от парфюмерных и чистящих средств — могут вызвать головную боль у некоторых людей. Исследование, в котором приняли участие 400 человек с мигренью или частыми головными болями, обнаружило, что сильный запах, особенно духов, часто провоцирует приступы. Гиперчувствительность к запахам называется осмофобией и часто встречается у людей с хронической мигренью.

14. Избегайте нитратов и нитритов

Нитраты и нитриты являются обычными пищевыми консервантами. Но продукты, содержащие их, вызывают у некоторых людей головные боли. Нитриты провоцируют головные боли, вызывая расширение кровеносных сосудов. Чтобы свести к минимуму воздействие нитритов, ограничьте количество обработанного мяса в своем рационе и, по возможности, выбирайте продукты без содержания нитратов.

15. Выпейте немного имбирного чая

Корень имбиря содержит много полезных соединений, в том числе антиоксиданты и противовоспалительные вещества. Одно исследование, в котором принимали участие 100 человек с хронической мигренью, показало, что 250 мг имбиря были так же эффективны, как и обычное лекарство от головной боли Суматриптан. Более того, имбирь помогает уменьшить тошноту и рвоту: общие симптомы, связанные с сильными головными болями. Вы можете заварить крепкий чай со свежим корнем имбиря.

16. Физические упражнения

Один из самых простых способов уменьшить частоту и тяжесть головной боли - физическая активность. Например, одно исследование показало, что 40 минут езды на велотренажере три раза в неделю были более эффективными, чем методы релаксации, при снижении частоты головных болей. Другое крупное исследование, в котором приняли участие более 92 000 человек, показало, что низкий уровень физической активности явно связан с повышенным риском возникновения головных болей. Один из самых простых способов - просто увеличить количество шагов, которые вы делаете в течение дня.

По материалам HealthLine

Отправьте сообщение

Отправьте нам сообщение или задайте вопрос
Share via
Copy link
Powered by Social Snap