Сколько часов нужно спать в сутки?

Полноценный хороший сон необходим для крепкого здоровья. То, сколько часов вы проспите, может значительно улучшить или снизить качество вашей жизни. Некоторые редкие индивидуумы могут позволить себе 4-6 часов сна без ущерба для здоровья. Но это исключение из правила. Обычно взрослому человеку меньше 7 часов в стуки спать совсем не полезно.

Сколько же часов сна нужно именно вам?

Количество сна, необходимое человеку каждый день, зависит от возраста.

  • Новорожденным (0-3 месяца) требуется 14-17 часов
  • Младенцам (4-11 месяцев) требуется 12-15 часов
  • Малышам (1-2 года) нужно 11-14 часов
  • Дошкольникам (3-5 лет) требуется 10-13 часов
  • Детям (6-13) нужно 9-11 часов
  • Подросткам (14-17 лет) требуется 8-10 часов
  • Взрослым (18-64) требуется 7-9 часов
  • Пожилым людям (65+) требуется 7-8 часов

Кто обычно недосыпает?

Работающие по сменам, новоиспеченные родители, сиделки у тяжелобольных или те, кто чаще всего испытывает стресс, чаще всего спят меньше, чем нужно. Особенно уязвимы дети и подростки, которые в течение учебной недели часто недосыпают.

Пожилые люди тоже спят меньше

Пожилым людям нужно примерно такое же количество сна, как и другим взрослым, но они, как правило, спят более чутко и, в итоге, меньше, чем молодые люди. Проблемы со сном у пожилых людей часто связаны с естественным процессом старения.

Чем грозит недосыпание?

Недостаток сна во многих отношениях негативно влияет на здоровье. Он может: 

  • серьезно повлиять на настроение и работоспособность
  • вызвать раздражительность, беспокойство или депрессию
  • затруднить концентрацию на повседневных задачах
  • стать угрозой безопасности, если вы водите машину с сонливостью
  • привести к травмам на рабочем месте
  • вызвать проблемы с пищеварением
  • вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой: нерегулярное сердцебиение, сердечную недостаточность, сердечные приступы и инсультам
  • усугубить симптомы существующего хронического состояния
  • повысить риск развития ожирения, диабета и многих других хронических заболеваний
  • ослабить иммунную систему

Как правильно готовиться ко сну?

Доктора рекомендуют:

  • ложитесь спать и вставайте каждый день примерно в одно и то же время
  • не обольщайтесь, если у вас есть возможность поспать до двух часов дня в выходные. Это не решит проблему недосыпа в предыдущие дни: сон должен быть регулярным
  • уберите яркий свет вечером
  • выключите электронные устройства по крайней мере за 30 минут до сна
  • не ешьте перед сном
  • избегайте употребления кофеина или алкоголя перед сном
  • сократите потребление жидкости перед сном

Если вы считаете, что у вас проблемы со сном, сообщите о своей проблеме врачу.

Расстройства сна часто трудно диагностировать — как правило, потому, что пациенты не говорят об этой проблеме со своими врачами.

Отправьте сообщение

Отправьте нам сообщение или задайте вопрос
Share via
Copy link
Powered by Social Snap