Как заснуть за 10, 60 или 120 секунд

Многим из нас случалось тратить на попытки заснуть больше времени, чем непосредственно на сон. Чрезмерные старания лишь вызывают лишь стресс, повышают чувство тревожности — и нередко становятся причиной бессонных ночей.

К счастью, существуют уловки и приемы, которые помогут вам заснуть пускай не по команде, но в рекордно короткие сроки.

Как заснуть… за 10 секунд?

спящий мужик

Военный метод

По словам Шэрон Акерман, впервые описавшей этот метод, его разработали специально для пилотов ВМС США. Чтобы освоить технику, им требовалось около 6 недель практики, но результаты того стоили.

  1. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
  2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение, выпрямите вдоль тела руки и расслабьте.
  3. Выдохните, расслабляя грудь.
  4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
  5. Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.
  6. Если это не работает, попробуйте повторять слова «не думай» в течение 10 секунд.
  7. В течение 10 секунд вы должны заснуть!

Как заснуть за 60 секунд?

спящая девушка

Метод дыхания 4-7-8

Техника, эффективно сочетающая приемы медитации и визуализации. Если у вас респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом: методика может усугубить симптомы.

Чтобы подготовиться к упражнению, прижмите кончик языка к нёбу за передними зубами. Держите язык там все время.

  1. Слегка приоткройте губы и издайте свистящий звук, выдыхая через рот.
  2. Сожмите губы и тихо вдохните через нос. Сосчитайте до 4 в уме.
  3. Задержите дыхание на 7 секунд.
  4. Выдыхайте (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
  5. Старайтесь выполнять упражнение как можно более расслабленно: не нужно слишком сильно сосредотачиваться на цикле.
  6. Завершите цикл, сделав четыре полных вдоха.

Если чувствуете, что расслабляетесь раньше, чем предполагалось — просто позвольте себе заснуть.

Прогрессивная мышечная релаксация

Смысл в том, чтобы напрячь — но не сильно — мышцы, а затем расслабиться, чтобы снять напряжение. Данный прием считается особенно действенным в борьбе с бессонницей.

  1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
  2. Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте, как спадает напряжение. Подождите 10 секунд.
  3. Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Держите 5 секунд. Затем расслабьтесь.
  4. Сделайте паузу на 10 секунд.
  5. Прищурьтесь с закрытыми глазами на 5 секунд. Затем расслабьтесь.
  6. Сделайте еще одну паузу на 10 секунд.
  7. Слегка откиньте голову назад, чтобы вам было удобно смотреть в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь и уложите шею обратно на подушку.
  8. Сделайте паузу на 10 секунд.
  9. Продолжайте напрягать и расслаблять тело сверху вниз: от трицепсов к груди, от бедер к ступням.
  10. Если чувствуете, что засыпаете, нет нужды продолжать упражнения.

Как заснуть за 120 секунд?

sleeping

Сколько часов нужно спать в сутки?

Скажите себе не спать

Эту нестандартную методику иногда называют «парадоксальным намерением» — и она отлично помогает тем, кто испытывает сильный стресс, пытаясь заснуть.

Как показали исследования, люди, практиковавшие парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. А если вы страдаете от повышенной тревожности, данная техника подойдет даже лучше классических методик.

Представьте спокойное место

Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить себе безмятежную обстановку и все связанные с ней чувства.

Например, вы можете представить водопад, шум воды и запах влажного мха. Главное — позволить этому образу занять в вашем мозгу первое место, чтобы отвлечь от тревог и забот.

Что еще поможет заснуть?

  1. Спрятать все часы перед отходом ко сну
  2. Принять теплый душ
  3. Открыть окно, чтобы в спальне было прохладно
  4. Надеть носки
  5. Устроить 15-минутное занятие йогой
  6. Убрать телефон подальше от кровати
  7. Расслабиться с помощью ароматерапии (лаванда, ромашка или мускатный шалфей вполне подойдут)
  8. Поесть пораньше, чтобы избежать не стимулировать желудок и не переваривать ужин перед сном.
green tea

6 продуктов, чтобы успокоить нервы и расслабиться

Отправьте сообщение

Отправьте нам сообщение или задайте вопрос


Share via
Copy link
Powered by Social Snap