10 фруктов для похудения
Фрукты — незаменимый продукт в диетах здорового питания. Спелые яблоки, ароматные персики и сладкие апельсины богаты витаминами, клетчаткой и другими питательными веществами.
Хотите похудеть? В первую очередь придется сделать ревизию в холодильнике и кухонных шкафах, а в ресторанном меню обращать больше внимания на легкие закуски.
Фрукты содержат мало калорий и много клетчатки: это и помогает сбросить вес. Кроме того, их употребление снижает риск развития диабета, рака, кардиологических болезней, снижает кровяное давление.
Вот 10 фруктов, которые необходимы тем, кто собрался похудеть
Грейпфрут
Грейпфрут — уже не помело, но еще и не апельсин. Если хочется перекусить — станет идеальным выбором. Этот цитрусовый не зря ассоциируется с диетой и сбрасыванием веса.
Половина грейпфрута содержит 39 калорий, но при этом дает 65% рекомендуемой суточной нормы витамина С. Красные сорта фруктов добавят в арсенал витамин А. Недавние исследования также показали, что употребление грейпфрута уменьшает жировые отложения, окружность талии и артериальное давление.
Яблоки
Доступный и популярный на полках супермаркета фрукт знаком каждому с раннего детства. А вот то, что яблоки помогают снизить вес, знает не каждый. На самом деле это легко объяснить: яблоки низкокалорийны и богаты клетчаткой. В одном крупном яблоке — примерно 116 калорий и 5,4 грамм клетчатки.
В ходе исследования одна группа женщин добавляла в свой дневной рацион три яблока, а другая три порции овсяного печенья с одинаковой калорийностью в день в течение 10 недель. Группа, которая ела яблоки похудела на 1 кг, в то время как вес женщин, перекусывающих овсяным печеньем, не изменился.
По словам ученых, яблоки лучше есть целиком — а не пить яблочный сок. Целый фрукт быстро и эффективно уменьшит чувство голода, поможет держать в узде аппетит.
Кстати, яблоки полезны в любом виде: как вареные, так и сырые. Попробуйте чаще добавлять их в каши, йогурт, рагу и салаты или запекать.
Ягоды
1/2 стакана черники содержат всего 42 калории, но дают 12% необходимого организму количества витамина С и марганца, а также 18% витамина К. А в одной чашке клубники содержится 150% рекомендуемой суточной нормы витамина С и 30% марганца.
Хотя ягоды низкокалорийны, в то же время они невероятно сытны. Люди, которые перекусывают ими между приемами пищи, в итоге едят меньше, чем те, кто утоляет голод между обедом и ужином конфетой с тем же количеством калорий.
Приятный бонус: употребление ягод поможет снизить уровень холестерина, кровяное давление и уменьшить воспалительные процессы в организме.
Ягоды полезны как свежие, так и замороженные. Добавляйте клубнику или чернику к хлопьям или в йогурт на завтрак, пейте смузи с малиной, пеките ежевичные пироги или добавляйте ягодные ноты в салаты.
Фрукты с косточкой
Персики, нектарины, сливы, вишня и абрикосы по праву гордятся низким гликемическим индексом, низким содержанием калорий, а также насыщенностью витаминами C и A. Это делает их идеальным продуктом для пытающихся похудеть.
Персик средних размеров содержит 58 калорий, 1 чашка вишни — 87 калорий, а в двух маленьких сливах или четырех абрикосах их всего 60.
Ешьте фрукты с косточкой свежими, кладите в фруктовые салаты, каши и добавляйте пикантности главным блюдам.
Маракуйя
Экзотический тропический фрукт из Южной Америки. У него жесткая внешняя корка — пурпурного или желтого цвета — со съедобной мякотью внутри.
Один фрукт содержит всего 17 калорий и богат на клетчатку, витамин С, витамин А, железо и калий.
Кроме того, для такого маленького плода маракуйя содержит огромное количество пищевых волокон. Клетчатка замедляет пищеварение, помогает дольше чувствовать сытость и контролирует аппетит.
Семена маракуйи также содержат пицеатаннол: вещество, которое снижает кровяное давление и повышает чувствительность к инсулину у мужчин с избыточным весом.
Киви
Киви очень питательны и являются отличным источником витамина С, витамина Е, фолиевой кислоты, клетчатки.
Исследования показывают, что киви помогает контролировать уровень сахара в крови, уровень холестерина и поддерживать здоровье кишечника — дополнительные бонусы для похудания.
Дыни и арбузы
Дыни и арбузы низкокалорийны и содержат много воды, что делает их очень полезными для похудания.
Всего в 150-160 граммах продукта содержатся скромные 46-61 калорий.
Хотя дыни низкокалорийны, они богаты клетчаткой, калием и антиоксидантами: такими как витамин С, бета-каротин и ликопин.
А употребление фруктов с высоким уровнем воды поможет вам сбросить лишний вес.
Апельсины
Как и другие цитрусовые, апельсины содержат мало калорий, но много витамина С и клетчатки. Также эти фрукты очень сытные.
Если пытаетесь похудеть, лучше есть апельсины целиком, чем пить сок. Ешьте отдельно или добавляйте в любимые салаты и десерты.
Бананы
Пытаясь похудеть, некоторые люди избегают бананов из-за высокого содержания сахара и калорий, но делают это совершенно напрасно.
Банан содержит калий, магний, марганец, клетчатку, антиоксиданты, витамины A, B6 и C. Низкий ГИ помогает контролировать уровень инсулина и регулировать вес: особенно, у людей с диабетом.
Богатые питательными веществами и клетчаткой бананы — идеальный продукт для диетического питания.
Авокадо
Жирный, высококалорийный фрукт, который выращивают в теплом климате.
Половина авокадо (100 грамм) содержит 160 калорий, что делает его одним из самых калорийных фруктов. Но мы охотно закроем глаза на эти калории, поскольку в половинке авокадо — 25% суточной нормы витамина К и 20% фолиевой кислоты.
Так что, несмотря на калорийность и жирность, авокадо отличный компонент для диеты снижения веса. Исследования показали, что его употребление увеличивает чувство сытости, снижает аппетит.
Используйте авокадо вместо масла для хлеба и тостов, добавляйте в салаты, смузи или соусы.
